Когда происходит какая-то неприятность с любимым питомцем, возникает состояние отчаяния и паники. Оно может перерасти в психологическую травму на всю жизнь. Это простое руководство поможет с ним справиться и научит выходить из тяжёлой ситуации без нервных срывов.
Шаг первый: в несколько слов описать произошедшее
Чтобы обуздать волнение, нужно достичь осознания ситуации и отделить её от себя. Для этого проговорите всё то, что произошло.
Первый случай. Если любимое животное погибло, то спокойно скажите себе это. Затем поблагодарите его за любовь и прожитые вместе счастливые дни. Это поможет прийти к главной мысли: “Я буду жить дальше и хранить добрую память о своём друге, которого отпускаю”. Проговорите и её.
Второй случай. Ситуацию, когда питомец исчез, тоже можно и нужно обуздать вот такими словами: “Мой друг пропал, но я не позволю своему волнению помешать найти его”. Они зарядят вас мотивацией не поддаваться панике, ведь она не даёт перейти к поискам.
Шаг второй: взять контроль над эмоциями при помощи специальных упражнений
После того как ситуация осмыслена, надо обязательно достичь эмоционального равновесия. Помогут три небольших дыхательных упражнения. Они переключат внимание с тревожных мыслей на ощущения тела.
Наблюдение за дыханием. Сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте несколько ровных и неторопливых вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на них. Если приходят тревожные мысли, спокойно принимайте их и отпускайте. Можете поставить таймер на несколько минут, чтобы максимально расслабиться.
Дыхание на счёт. Выберите область, где вы можете ощутить своё дыхание. Начните делать спокойные вдохи и выдохи. Сосредоточьтесь на том, как воздух проходит и выходит через эту область. Затем считайте: вдох и выдох – раз, вдох и выдох – два и т.д. Когда дойдете до пяти, начните новый цикл. Через 2-3 цикла волнение сменится спокойствием.
Йога-дыхание. В Индии эту технику называют нади шодхана, и она служит людям уже несколько сотен лет. Это дыхание через разные ноздри. Закройте пальцем правую ноздрю и плавно вдохните через левую. Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Сконцентрируйтесь на процессе, и спокойствие придёт через несколько повторений.
Шаг третий: снизить риски
Если первые два шага не помогли, то нужно срочно обратиться к профессионалам и получить квалифицированную психологическую помощь. Независимо от того, погиб питомец или пропал, необходимо прежде всего позаботиться о себе.
В первом случае это позволит вам пережить гибель любимого животного без тяжёлых последствий для здоровья.
Во втором случае вам помогут не только избежать нервного срыва, но и найти пропавшего друга.
Самое главное, что это убережёт вас от необдуманных действий. Сильный стресс заставляет принимать поспешные, ошибочные решения. А они могут привести к непоправимым последствиям.
